你想要的干货!在徒手VS器械健身中,哪种方式更强

编辑:凯恩/2018-11-06 16:04

  

  而器械与徒手最大的区别,就是绝对力量的差别。任何形式的徒手锻炼,给你绝对力量的提升都是有限的,比如你不可能指望天天几百个俯卧撑,就想卧推重量达到100kg一样。而徒手健身对肌肉的维度也有同样的限制。

  

  首先,徒手健身指的是不通过负重的训练,以达到提高身体素质,刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。

  后边比拼的项目也是各自擅长的项目,最终结果你应该猜到了,55开,一人胜三局。

  此外,器械训练也能更好的帮助你分离肌肉进行锻炼,比如单关节器械训练。比如练二头,哑铃、器械弯举的效果更好,徒手则很难达到目标;比如妹子想练翘臀、大胸,不要粗手臂粗腿,也可以用器械进行孤立的训练。

  那么哪种锻炼方式更适合我?

  

  最后,哪种锻炼方式更强?

  

  日常锻炼该怎么选择?

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  所以,如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求,器械训练你丢不掉;如果你想变成常人眼中的好身材,徒手训练是可以达成的。

  第一个,杠铃卧推。力量举运动员很轻松就完成了一组动作:

  讲真,不规范的动作才是最伤的。

  而徒手健身者则勉勉强强完成一组动作:

  正凤凰娱乐(fh03.cc)常情况下锻炼者都是将两种方式结合的,就好像户外徒手健身的人,也会给自己做负重引体向上;经常在健身房锻炼的人,也会做徒手俯卧撑,卷腹。

  但再加一片杠铃片之后,力量举运动员依旧丝毫没压力:

  

  

  

  锻炼也是一样,在你明确锻炼目的过后,你可以人为的选择、安排锻炼计划,将徒手、器械融入进去。就好像在健身房锻炼,锻炼胸肌可以有数十种动作,但你的训练计划不会一次有那么多,你可能最近想着重练胸肌上部,所以你安排了很多上斜卧推之类的动作。根据训练目的,锻炼计划都只是取决于你的。

  说白了,这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段。比如你有筷子和勺子两种道具,你吃面的时候你更喜欢筷子,你喝粥的时候更喜欢勺子,它们两者没有优劣之分。

  器械锻炼损伤关节?

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  其实两者都只是手段、方法,通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的,只是根据自己的目标,去使用它们罢了!徒手健身也罢,器械健身也罢,到最后都是要靠坚持和毅力才能收获到好身材!更多健身信息记得关注我的微信公众号:mjx_quickly,这里有更多健身信息和教程,徒手健身必备哦!我不是什么健身教练,我只是你们爱健身的小伙伴

  而如果有一个体重较大的人,徒手健身对他而言太困难,自身的负重本身就够大,对关节压力也更大。反而用到可以调节重量的器械之时,压力会小很多。

  这里,我想放一个例子。一个力量举运动员和一个徒手健身者的比拼,他们比拼的项目有6个。

  

  两者之间没有绝对的优劣,并不是书上说的徒手健身才是最健康的锻炼方式,也不是器械锻炼才是最好的锻炼方法。

  什么是徒手健身、器械健身?

  

  而相比于考虑哪种锻炼方式伤关节,我只想说,不规范的动作才是最伤的。而器械健身受伤的情况也多是大重量(相比于自身承受力)&动作偏差。

  这应该是很多小可耐想要了解的问题了,徒手健身和器械健身往往让锻炼者迷糊,难以抉择。有人说,要健康就徒手,要肌肉就去健身房;还有人说徒手对身体好关节好,器械会损害关节......所以今天来聊聊,徒手健身和器械健身的凤凰娱乐(fh03.cc)问题!

  徒手健身者却完成2个就已力竭:

  第二个比拼项目,握式引体向上。力量举运动员费很大劲一共完成7个:

  

  

  原标题:你想要的干货!在徒手VS器械健身中,哪种方式更强

  而器械健身,则指通过给身体负重的手段,来达到训练目的的训练方式。常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。

  

  而徒手健身者做完一组毫无压力,甚至还玩上了花样: